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¿Qué son los triglicéridos?
Primero que todo es importante mencionar que los triglicéridos son un tipo de grasa la cual se encuentra normalmente en nuestra sangre. Todos los seres humanos tenemos esta grasa en sangre y es importante para nuestra vida ya que permite la generación de energía, almacenamiento de vitaminas y evitan deficiencias nutricionales. Por otro lado hay que tener claro que estos deben de estar en un rango el cual es considerado adecuado ya que en niveles muy altos puede ser perjudicial para nuestra salud por sus consecuencias a nivel cardiovascular. En esta publicación, le explicaré qué son los triglicéridos, por qué se elevan y qué puede hacer para reducirlos.
Cómo se forman los triglicéridos
Cuando usted come, su cuerpo convierte las calorías que no necesita usar de inmediato en triglicéridos. Estos se almacenan en las células grasas y, posteriormente, se liberan como energía entre comidas.
¿Por qué se elevan los triglicéridos?
Existen diversas razones por las cuales sus niveles de triglicéridos pueden elevarse. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Consumo excesivo de calorías: Si usted consume regularmente más calorías de las que quema, especialmente provenientes de azúcares y carbohidratos refinados, puede tener triglicéridos altos (hipertrigliceridemia). (1)
- Sobrepeso y obesidad: El exceso de peso corporal está fuertemente asociado con niveles elevados de triglicéridos. (2)
- Falta de actividad física: El sedentarismo contribuye al aumento de los triglicéridos y a otros factores de riesgo cardiovascular. (3)
- Consumo excesivo de alcohol: El alcohol se convierte en triglicéridos en el hígado, y su consumo excesivo puede elevar significativamente sus niveles. (4)
- Diabetes mal controlada: Las personas con diabetes suelen tener niveles altos de triglicéridos, especialmente si su glucosa sanguínea no está bien controlada. (5)
- Condiciones genéticas: Algunas personas tienen una predisposición genética a tener niveles altos de triglicéridos. (6)
- Ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, como los corticosteroides, los anticonceptivos orales y algunos medicamentos para la presión arterial, pueden elevar los niveles de triglicéridos. (7)
Por qué son peligrosos los triglicéridos altos
Los triglicéridos altos pueden contribuir al endurecimiento y estrechamiento de las arterias (ateroesclerosis), lo que aumenta el riesgo de:
- Enfermedad cardíaca coronaria
- Accidente cerebrovascular
- Pancreatitis (inflamación del páncreas) (8)
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Cómo bajar los triglicéridos
Afortunadamente, existen medidas que usted puede tomar para reducir sus niveles de triglicéridos:
- Cambios en la dieta:
- Reduzca el consumo de azúcares añadidos, carbohidratos refinados y grasas saturadas.
- Aumente el consumo de frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
- Incluya grasas saludables como las que se encuentran en el pescado, el aguacate, las nueces y el aceite de oliva. (9)
- Aumento de la actividad física: Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. (10)
- Pérdida de peso: Si tiene sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir sus triglicéridos. (11)
- Control del consumo de alcohol: Limite el consumo de alcohol o evítelo por completo. (12)
- Control de la diabetes: Si tiene diabetes, es fundamental mantener un buen control de su glucosa sanguínea. (13)
- Medicamentos: En algunos casos, su médico puede recetar medicamentos para reducir los triglicéridos, como fibratos o ácidos grasos omega-3. (14)
Recuerde: Siempre consulte con su médico antes de realizar cambios significativos en su estilo de vida o comenzar cualquier tratamiento nuevo.
Citas
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